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锻炼

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20 分

哑铃

上半身

180 kcal

上半身撞击

此锻炼是此计划的一部分：

20分钟健康生活方式

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

尺蠖

15 s时间没有设备

躯干旋转

15 s时间没有设备

休息

30 s

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