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锻炼

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30 分

壶铃

臀部 +

289 kcal

臀部训练

此锻炼是此计划的一部分：

30分钟壶铃夏季冲刺

28 锻炼

5 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

蝴蝶式热身

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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