锻炼

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30 分

哑铃 +

股四头肌 +

219 kcal

下半身

此锻炼是此计划的一部分：

5天混合运动员（跑步 + 力量训练）

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

休息

30 s

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