锻炼

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40 分

哑铃 +

股四头肌 +

318 kcal

下半身

此锻炼是此计划的一部分：

4天塑造纤细手臂和强壮腹肌的计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

终结者

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

休息

30 s

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