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锻炼

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46 分

哑铃 +

肩部 +

413 kcal

全身燃烧器

此锻炼是此计划的一部分：

4天塑造纤细手臂和强壮腹肌的计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

阻力带拉开

25 s时间没有设备

蝴蝶式热身

30 s时间没有设备

休息

30 s

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