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锻炼

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40 分

哑铃 +

肩部 +

361 kcal

上半身训练

此锻炼是此计划的一部分：

4天塑造纤细手臂和强壮腹肌的计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

30 s时间没有设备

休息

30 s

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