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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4周锻炼强壮的臀部和扁平的腹部

第 1 天

下半身

第 2 天

上半身

第 3 天

恢复日

第 4 天

臀部冲击

第 5 天

上半身

4周锻炼强壮的臀部和扁平的腹部

20 锻炼|4 周

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