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锻炼

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30 分

阻力带

臀部 +

248 kcal

臀部与核心

此锻炼是此计划的一部分：

7天抗阻带健身

28 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

冷却

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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