锻炼

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31 分

无器械

股四头肌 +

244 kcal

可选：腹肌和跑步

此锻炼是此计划的一部分：

在4周内锻炼出强壮的背部

24 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

膝圈

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

休息

30 s

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