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锻炼计划

开始计划

24 锻炼

4 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

在4周内锻炼出强壮的背部

第 1 天

拉力训练

第 2 天

推送课程

第 3 天

下半身

第 4 天

可选：腹肌和跑步

第 5 天

上半身

在4周内锻炼出强壮的背部

24 锻炼|4 周

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