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锻炼计划

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24 锻炼

4 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4周打造强壮的胸部和肩部

第 1 天

胸部训练

第 2 天

手臂与肩膀

第 3 天

腿部与背部

第 4 天

恢复日

第 5 天

胸部、肩膀和手臂

4周打造强壮的胸部和肩部

24 锻炼|4 周

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