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34 分

哑铃 +

股四头肌 +

249 kcal

全身

此锻炼是此计划的一部分：

4天中级哑铃专用计划

28 锻炼

7 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

手臂圆圈

25 s时间没有设备

高抬腿走路

30 s时间没有设备

休息

30 s

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