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锻炼

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31 分

哑铃

上半身

244 kcal

上半身压碎

此锻炼是此计划的一部分：

4天中级哑铃专用计划

28 锻炼

7 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

休息

30 s

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