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锻炼计划

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28 锻炼

7 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4天中级哑铃专用计划

第 1 天

上半身

第 2 天

全身

第 3 天

恢复日

第 4 天

上半身压碎

第 5 天

下半身

4天中级哑铃专用计划

28 锻炼|7 周

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