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锻炼

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39 分

哑铃 +

臀部 +

347 kcal

臀部和背部

此锻炼是此计划的一部分：

为女性制定强大的生活计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

单腿髋部外旋

左侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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