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30 分

哑铃 +

股四头肌 +

219 kcal

全身燃烧

此锻炼是此计划的一部分：

哑铃与弹力带脂肪燃烧计划

16 锻炼

4 周

热身

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区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

热身

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

手臂圆圈

25 s时间没有设备

高抬腿走路

30 s时间没有设备

休息

30 s

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