锻炼

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40 分

哑铃 +

上半身

323 kcal

背部训练

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天分裂训练计划

20 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

环绕世界的阻力带

25 s时间没有设备

阻力带拉开

25 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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