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锻炼

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30 分

哑铃 +

上半身

229 kcal

拉力训练

此锻炼是此计划的一部分：

忙碌日程下的4天健身计划 - 健身房版

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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