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30 分

哑铃

肱三头肌 +

195 kcal

推送课程

此锻炼是此计划的一部分：

上半身雕塑哑铃计划

20 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

手腕圈

30 s时间没有设备

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Left side

25 s时间没有设备

弯曲手臂墙面胸部拉伸

Right side

25 s时间没有设备

手臂圆圈

12重复次数没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

休息

30 s

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