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锻炼

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28 分

哑铃 +

腿部

204 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

上半身雕塑哑铃计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

左侧

25 s时间没有设备

单腿髋部外旋

右侧

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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