锻炼

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30 分

哑铃 +

腿部

217 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

6天哑铃训练计划

24 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Left Side

25 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Right Side

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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