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锻炼计划

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16 锻炼

4 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4天上半身混合计划

第 1 天

健身房背部和胸部

第 2 天

自重腿部训练与HIIT

第 3 天

恢复日

第 4 天

健身房全身锻炼

第 5 天

自重上半身训练与跑步

4天上半身混合计划

16 锻炼|4 周

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