锻炼

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41 分

哑铃 +

股四头肌 +

338 kcal

下半身粉碎者

此锻炼是此计划的一部分：

8周打造强壮的臀部

40 锻炼

8 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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