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38 分

哑铃 +

上半身

309 kcal

肩膀、手臂和腹部

此锻炼是此计划的一部分：

针对女性的4天HIIT计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

环绕世界的阻力带

20 s时间没有设备

阻力带拉开

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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