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锻炼计划

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40 锻炼

8 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

女性8周大臀部能量计划

第 1 天

臀部训练

第 2 天

上半身

第 3 天

下半身

第 4 天

恢复日

第 5 天

背部和肩膀

女性8周大臀部能量计划

40 锻炼|8 周

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