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40 分

壶铃 +

肩部 +

302 kcal

大腿前侧肌肉和肩部

此锻炼是此计划的一部分：

男性4天塑造完美身材之路

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

区块 #6

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

25 s时间没有设备

前肩屈曲

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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