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锻炼计划

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16 锻炼

4 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

男性4天自重训练家庭计划

第 1 天

上半身

第 2 天

腿部训练

第 3 天

恢复日

第 4 天

背部、胸部和腹部

第 5 天

全身挑战

男性4天自重训练家庭计划

16 锻炼|4 周

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