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39 分

杠铃 +

腿后肌 +

327 kcal

四头肌挑战

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天减肥计划

20 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

单腿髋部外旋

Left Side

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Right Side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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