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锻炼计划

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18 锻炼

3 周

这是一个 6 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

21天自重训练家庭锻炼计划

第 1 天

腿部和臀部

第 2 天

背部、手臂和腹部

第 3 天

三头肌和斜肌

第 4 天

主动恢复

第 5 天

手臂和腹肌

21天自重训练家庭锻炼计划

18 锻炼|3 周

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