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锻炼计划

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48 锻炼

12 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

为女性设计的12周增强计划

第 1 天

臀部训练

第 2 天

上半身泵

第 3 天

恢复日

第 4 天

四头肌与核心锻炼

第 5 天

全身训练

为女性设计的12周增强计划

48 锻炼|12 周

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