锻炼

开始锻炼

36 分

拉索 +

上半身

297 kcal

拉火课程

此锻炼是此计划的一部分：

男性完整初学者计划

20 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

添加锻炼

分享

开始锻炼