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39 分

哑铃 +

上半身

320 kcal

拉扯猛击

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男性12周从零到英雄计划

48 锻炼

12 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

休息

30 s

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