锻炼

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42 分

哑铃 +

上半身

357 kcal

推火锻炼

此锻炼是此计划的一部分：

男性4天中级计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

肩胛骨墙滑

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

20 s时间没有设备

休息

30 s

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