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锻炼

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31 分

无器械

股四头肌 +

250 kcal

全身训练

此锻炼是此计划的一部分：

4天女性自重训练计划与引体向上杆

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

侧腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

侧腿摆动

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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