锻炼

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28 分

无器械

股四头肌 +

259 kcal

腿部训练

此锻炼是此计划的一部分：

4天男性体操计划与引体向上杆

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

腿摆动

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

90/90髋部热身

20 s时间没有设备

休息

30 s

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