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55 分

器械 +

股四头肌 +

高级腿部

此锻炼是此计划的一部分：

高级增强训练计划

17 锻炼

4 周

Warmup

Strength

Stretching

Warmup

脚踝圈

Right side

30 s时间没有设备

脚踝圈

Left side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Right side

30 s时间没有设备

侧腿摆动

Left side

30 s时间没有设备

杠铃深蹲

10重复次数45 磅

休息

30 s

杠铃深蹲

10重复次数135 磅

休息

90 s

杠铃深蹲

10重复次数185 磅

休息

90 s

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