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51 分

杠铃 +

上半身

高级俯卧撑

此锻炼是此计划的一部分：

高级增强训练计划

17 锻炼

4 周

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

手臂圆圈

30 s时间没有设备

休息

30 s

阻力带拉开

30 s时间没有设备

休息

30 s

杠铃卧推

10重复次数45 磅

休息

1 m

杠铃卧推

10重复次数135 磅

休息

2 m

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