锻炼

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31 分

杠铃 +

股四头肌 +

355 kcal

PowerHybrid：腿部

PowerHybrid挑战的实际情况：

此锻炼是此计划的一部分：

7 动力混合挑战准备（初学者）

21 锻炼

5 周

热身

Squat warmup

深蹲

腿部伸展与卷曲

RDL & calves

冷却

热身

脚踝圈

Right side

20 s时间没有设备

脚踝圈

Left side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

休息

1 m

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