锻炼

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20 分

无器械

腹肌 +

118 kcal

核心与灵活性

此锻炼是此计划的一部分：

5天女性自重训练计划

20 锻炼

4 周

核心

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

核心

死虫

40 s时间没有设备

死虫

40 s时间没有设备

死虫

40 s时间没有设备

弯膝臀部抬升

40 s时间没有设备

弯膝臀部抬升

40 s时间没有设备

弯膝臀部抬升

40 s时间没有设备

侧平板支撑

左侧

30 s时间没有设备

侧平板支撑

左侧

30 s时间没有设备

侧平板支撑

左侧

30 s时间没有设备

侧平板支撑

右侧

30 s时间没有设备

休息

40 s

侧平板支撑

右侧

30 s时间没有设备

休息

40 s

侧平板支撑

右侧

30 s时间没有设备

休息

40 s

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