锻炼

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20 分

无器械

斜肌 +

108 kcal

核心与灵活性训练

此锻炼是此计划的一部分：

5天男性自重训练计划

20 锻炼

4 周

核心

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

区块 #5

核心

卷腹

30 s时间没有设备

卷腹

30 s时间没有设备

卷腹

30 s时间没有设备

卷腹

30 s时间没有设备

俄罗斯扭转

30 s时间没有设备

俄罗斯扭转

30 s时间没有设备

俄罗斯扭转

30 s时间没有设备

俄罗斯扭转

30 s时间没有设备

侧平板旋转

左侧

30 s时间没有设备

侧平板旋转

左侧

30 s时间没有设备

侧平板旋转

左侧

30 s时间没有设备

侧平板旋转

左侧

30 s时间没有设备

侧平板旋转

右侧

30 s时间没有设备

休息

35 s

侧平板旋转

右侧

30 s时间没有设备

休息

35 s

侧平板旋转

右侧

30 s时间没有设备

休息

35 s

侧平板旋转

右侧

30 s时间没有设备

休息

35 s

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