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锻炼计划

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16 锻炼

4 周

这是一个 4 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

男性初学者4天体操计划

第 1 天

上半身与HIIT

第 2 天

腿部燃烧器

第 3 天

恢复日

第 4 天

背部和胸部

第 5 天

腿部与HIIT

男性初学者4天体操计划

16 锻炼|4 周

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