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31 分

无器械

股四头肌 +

210 kcal

腿部燃烧器

此锻炼是此计划的一部分：

4天女性极简主义体操计划

16 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

单腿髋部外旋

Left Side

20 s时间没有设备

单腿髋部外旋

Right Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

休息

30 s

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