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锻炼

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34 分

哑铃 +

手臂与肩部

226 kcal

肩膀

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天分裂训练计划

20 锻炼

4 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

冷却

热身

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

交替肩屈曲

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

20 s时间没有设备

休息

30 s

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