锻炼

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36 分

长凳

股四头肌 +

393 kcal

全身锻炼与HIIT

此锻炼是此计划的一部分：

男性4天中级体操计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

侧腿摆动

Left Side

20 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

25 s时间没有设备

膝圈

25 s时间没有设备

大猩猩深蹲

30 s时间没有设备

休息

30 s

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