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46 分

固定自行车 +

股四头肌 +

357 kcal

拉 & LISS

此锻炼是此计划的一部分：

适合忙碌男性的4天锻炼计划

16 锻炼

4 周

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圆圈

20 s时间没有设备

躯干旋转

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

肘部背部拉伸

20 s时间没有设备

休息

30 s

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