锻炼

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30 分

无器械

股四头肌 +

295 kcal

全身挑战

此锻炼是此计划的一部分：

男性5天体能训练夏季塑形计划

20 锻炼

4 周

热身

Block #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

Right Side

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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