锻炼

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30 分

阻力带

下背部 +

263 kcal

上半身训练

此锻炼是此计划的一部分：

21天女性脂肪减少体操计划（配有阻力带）

18 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

终结者

冷却

热身

侧腿摆动

Left Side

25 s时间没有设备

侧腿摆动

Right Side

25 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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