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锻炼

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30 分

阻力带

股四头肌 +

289 kcal

全身挑战

此锻炼是此计划的一部分：

21天男性减脂体操计划，配合阻力带

18 锻炼

3 周

热身

区块 #1

区块 #2

区块 #3

终结者

冷却

热身

站立交替臀部圈

左侧

20 s时间没有设备

站立交替臀部圈

右侧

20 s时间没有设备

手臂圆圈

20 s时间没有设备

尺蠖

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

30 s时间没有设备

休息

30 s

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