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锻炼

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28 分

无器械

腹肌 +

155 kcal

核心与灵活性

此锻炼是此计划的一部分：

4周女性精英体操计划

20 锻炼

4 周

热身

核心

区块 #1

区块 #2

区块 #3

区块 #4

热身

尺蠖

20 s时间没有设备

前肩屈曲

20 s时间没有设备

四足俯卧撑加

20 s时间没有设备

膝圈

20 s时间没有设备

高抬腿走路

20 s时间没有设备

侧面髋部打开

20 s时间没有设备

休息

30 s

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