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锻炼计划

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20 锻炼

4 周

这是一个 5 天/周的计划。但您可以在开始时设置自己的日程。

4周男性精英体操计划

第 1 天

上半身泵

第 2 天

腿部HIIT

第 3 天

核心与灵活性训练

第 4 天

上半身与HIIT

第 5 天

全身挑战

4周男性精英体操计划

20 锻炼|4 周

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